고혈압 낮추는 방법, 칼슘 마그네슘 혈압에 좋은 음식

안녕하세요.

혈압을 낮추는 방법으로 칼슘이 마그네슘 영양소가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

특히 고혈압에 해당하는 사람들은 혈압이 상승할 경우 망막의 변화와 뇌의 중추신경계의 손상을 일으켜 뇌종증이나 뇌출혈 그리고 심근경색까지 올 수 있으니 더욱 혈압 관리에 신경 써야 됩니다.

칼슘과 마그네슘은 혈압 관리에 도움이 되는 영양소입니다.

인체에 칼슘이 부족하게 되면 혈액에서 칼슘 농도를 유지하기 위해서 뼈 속에서 나온 칼슘이 혈관의 벽에 붙어 고혈압을 유발할 수 있습니다.

또한 마그네슘은 심장 근육과 혈관을 이완시켜주기 때문에 혈압을 낮추는 방법으로 아주 좋은 것으로 나타났습니다.

일본 오사카의 의대 부속병원의 연구결과에서도 고혈압 환자 8명에게 칼슘을 2000mg를 투여했을 때 평균 혈압이 15~29mmHg 떨어진 것으로 조사되었습니다.

또한 인디애나대학 연구팀에서는 모두 2028명에게 3개월 동안 매일 마그네슘을 368mg  섭취하게 하였을 때 수축기 혈압과 확장기 혈압을 2/1.78mmHg 낮아지는 것으로 나타났습니다.

고혈압에 좋은 음식으로 칼슘이 많이 들어있는 우유와 우유로 만든 유제품, 뼈째 먹는 생선 그리고 마그네슘이 많이 함유된 음식이 좋다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 건과류(땅콩, 호두, 잣, 아몬드 ), 해조류(미역, 다시마, 김), 생선(참치, 연어), 과일(딸기, 바나나)등이 있다.

마그네슘 성분이 부족하면 눈 떨림과 근육경련이 일어날 수 있다.

마그네슘은 신체에서 포도당을 분해하여 에너지로 이어지게 하는 신체에 꼭 필요한 영양소로 긴장상태를 해소하고 불안과 우울한 감정을 전환시켜주며 피로 해소와 다이어트에도 좋다.

하지만 챙겨 먹기 힘들 경우에는 칼슘과 마그네슘이 들어있는 영양보조제를 적절히 선택하여 복용하는 것도 방법이다.

또한 혈압 낮추는 방법에는 과도한 염분과 칼로리 섭취를 줄이고 적당한 체중을 유지하며 꾸준히 운동을 하며 흡연과 음주를 피해야 된다.

하지만 모든 병에 가장 중요한 것은 정기적인 병원 검진을 통한 조기발견과 적절한 치료, 그리고 건강한 생활습관이 가장 중요합니다.